In deze bijzondere tijden van Corona-crisis wil ik graag mijn Top 5 Tips om je immuunsysteem te versterken met je delen, samen met 9 low carb recepten om je energie te verhogen, je gezondheid een opkikker te geven en je verbranding te ondersteunen.
Ik heb ook spannend nieuws over mijn nieuwe boek ‘Keto in 15 Minuten’ want het is vanaf vandaag overal online beschikbaar! De meeste ‘fysieke’ boekenwinkels zijn dan wel dicht maar gelukkig kan je het boek wel online bestellen, via onze webshop (klik HIER voor een gesigneerd exemplaar) of andere kanalen zoals bol.com, Standaard Boekhandel online… Tik ‘Keto in 15 Minuten’ in op Google en je krijgt een heleboel opties, allemaal veilig aan huis geleverd :)
Het nieuwe boek heeft meer dan 70 low carb recepten voor meer energie, een optimale vetverbranding én een lagere ontstekingsgraad, essentieel voor een sterke immuniteit!
Het bevat ook tips voor een goede slaapkwaliteit en mentale gezondheid, minstens even belangrijk als gezonde voeding en beweging, zeker nu met alle angst en paniek rond het Corona-virus.
Hoe gaat het met jou? De laatste dagen lijken bijna surreël, net alsof we in een film zijn beland!
Mijn gemoed fluctueerde van bezorgd en angstig naar kalm en serener, met tussenin een paar kleine paniekaanvallen. Ik ben altijd al een enorme controlefreak en perfectionist geweest, dus dit is de ultieme oefening om de situatie gewoon te aanvaarden zoals ze is, de controle los te laten en bewuster in het ‘nu’ te leven. Er zijn verschillende filmpjes die mij geholpen hebben om tot rust te komen, naast gezonde voeding, voldoende slaap, beweging en frisse lucht.
Als je open staat voor spirituele transformatie, luister dan naar deze boodschap van Sara Landon.
Deepak Chopra heeft ook verschillende video’s gedeeld over hoe we beter kunnen omgaan met de wereldwijde paniek, inclusief praktische tips en geleide meditaties.
- Hoe je je gedachtenstroom kan omdraaien naar het positieve
- Hoe je beter kan omgaan met de paniek en angst voor het Coronavirus
- Praktische tips + meditatie
Als je constant het nieuws probeert te volgen en je steeds angstiger voelt, kunnen deze Abraham Hicks video’s je misschien helpen om alles wat er rondom ons gebeurt in een ander licht te zien.
- Over hoe ons lichaam zichzelf kan genezen
- Over de invloed van de media en het effect van onze gedachten op onze gezondheid
Als je je angstig, eenzaam, somber of ontmoedigd voelt, weet dat je er niet alleen voor staat en dat we elkaar kunnen steunen, zelfs via deze virtuele weg. Ik hoop dat deze tips en recepten je zullen helpen om tot rust te komen en je geest en lichaam te voeden.
Als je zelf nog tips zou hebben, laat hieronder dan zeker een berichtje na.
Dat we allemaal veilig en gezond mogen blijven!
Veel liefs,
Julie
Top 5 Tips om je Immuunsysteem te Versterken
Deze tips zijn slechts een voorproever van mijn nieuwste boek ‘Keto in 15 Minuten’. Als je meer wil ontdekken, kan je daar dus een kijkje nemen. Ik hoop dat ze je zullen helpen om gezond en sterk te blijven!
1. Kies zo vaak mogelijk voor pure natuurlijke verse ingrediënten in plaats van industriële voeding. Ik weet dat we op dit moment best zo weinig mogelijk naar de winkel gaan, dus probeer één keer per week veel verse groenten te kopen, aangevuld met diepvriesgroenten, diepvriesbessen…
2. Voed je lichaam met:
- veel gezonde vetten zoals extra vierge olijfolie, avocado, noten en zaden, en omega 3 uit kleine vette vis, zeegroenten en/of een goed supplement
- kwaliteitsvolle eiwitten om je energie en verbranding hoog te houden
- een regenboog aan kleurrijke groenten, in het bijzonder geneeskrachtige paddenstoelen zoals shiitake en alle bladgroenten en koolachtigen zoals boerenkool, snijbiet, broccoli, spruitjes…
Breng je maaltijden op smaak met ontstekingsremmende smaakmakers zoals verse gember en kurkumawortel, look, ui, chilipeper, peterselie, koriander…
3. Probeer zoveel mogelijk te bewegen en je zitpatroon te doorbreken: een dagelijkse wandeling in de frisse buitenlucht als het kan, een at-home workout (zoals de 15-minute workout uit Go Keto) of yogasessie, elk uur even recht staan en je eens goed uitrekken, of staand werken…
4. Zorg voor een goede nachtrust van 7 à 8 uur in een donkere stille koele kamer en probeer 2 à 3 uur voor het slapengaan te stoppen met eten zodat je lichaam zich ’s nachts kan herstellen. Dit is voor mij de grootste uitdaging omdat ik van nature nogal een piekeraar ben en ’s morgens vaak al heel vroeg wakker ben voor de zon op komt, maar daar kan de volgende tip mee helpen…
5. Probeer je lichaam en geest weerbaarder te maken tegen stress en angst met meditatie, wandelingen in de natuur, diepe buikademhaling en bewust je gedachten sturen. Enkele spirituele ‘teachers’ die me hierbij geholpen hebben, zijn Eckhart Tolle, Abraham Hicks, Deepak Chopra en Wim Hof.
9 Low Carb Recepten voor Meer Energie, een Sterke Weerstand & een Vlotte Vetverbranding
Chiapudding met Bessen en Keto Granola
Boordevol vitamine C, goede vetten en vezels om je spijsvertering te ondersteunen en je immuniteit te versterken!
Matcha wordt in Japan al eeuwenlang gebruikt omwille van zijn vele gezondheidsvoordelen. Wetenschappers hebben ontdekt dat deze antioxidantrijke thee je energieniveau kan verhogen, je vetverbranding een flinke boost kan geven en je lichaam kan helpen om gifstoffen af te voeren. Een recept uit mijn nieuwe boek Keto in 15 Minuten.
Een heerlijk romig drankje bij het ontbijt, als tussendoortje of om intermittent fasting. Met verse kurkumawortel, een geneeskrachtige smaakmaker die je ontstekingsgraad verlaagt en je lever helpt om giftstoffen af te breken.
Met komkommer, citroen, bladgroen en gember. Een fantastisch drankje om je immuunsysteem te versterken en jezelf beter te beschermen tegen griep en verkoudheden.
Krokant gebakken warmoes met tomaat
Warmoes is een echte superfood groente, boordevol essentiële mineralen zoals calcium en magnesium. De smaak van deze vergeten groente lijkt een beetje op een kruising tussen spinazie en het loof van rode biet: fris en lichtjes zoet met een aardse toets. Probeer hem eens in dit kleurrijke groentegerecht uit Keto in 15 Minuten.
Deze cheeseburger met een ‘broodje’ van portobello is minstens even smaakvol als de fast food-klassieker maar dan zonder de junk. Ik serveer hem het liefst met frietjes van kleurrijke knolgroenten zoals pastinaak, wortel en rode biet. Een fantastische bron van trage, complexe koolhydraten die je darmflora ondersteunen en je lichaam een extra dosis energie geven. Een kids favorite uit Keto in 15 Minuten.
Een heerlijk snel eenpansgerecht boordevol geneeskrachtige smaakmakers zoals gember, kurkuma, chilipeper en koriander. Een echte smaak- en vitaminebom!
Omdat we allemaal wel een oppepper kunnen gebruiken… Trakteer jezelf op deze onweerstaanbare fat-burner chocoladereep, boordevol antioxidanten die je immuniteit ondersteunen én je lichaam helpen om meer van het gelukshormoon serotonine aan te maken. Het recept vind je in Keto in 15 Minuten.
Chocoladeballetjes met Amandelpasta
Donkere chocolade. Amandelpasta. Wacht tot je de eerste hap neemt… Je maakt best een dubbele portie ;-)
